Néhány egyszerű életmódbeli változtatással védheted szíved, a test motorját.
Tedd le a cigarettát
A dohányzás növeli a vérrögök kialakulását, csökkenti az erek rugalmasságát, ami infarktushoz, agyvérzéshez vezethet. A leszokás után 1 évvel felére csökken ez a kockázat, 15 év után pedig csak annyi a kockázat, mint azoknál, akik sosem dohányoztak.
Mozogj!!
A rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást, megelőzi a magas vérnyomás kialakulását. Elkerülhető így az elhízás, a magas koleszterinszint.
Figyeld, mit iszol
Napi egy vagy két kis pohár (1 dl) vörös bor jót tesz a szívnek, de ennél többet inni nem szabad, az alkohol növeli a vérnyomást.
Csökkentsd a feszültséget!
Kicsi stressz nem árt, de ha túl sok az aggodalom és a félelem, az árt a szívnek. Tanulj meg relaxálni, lazítani, esetleg jógázz, ha érzed, hogy ideges vagy. Vegyél mély levegőt, és gondolj arra, amit a bölcs indiai mond:
A sófogyasztásra is figyelj
A sok só magas vérnyomáshoz vezet, ami szívbetegségek kialakulását hozza magával. Napi 6 gramm (egy teáskanálnyi) só legyen a maximum.Vigyázat, a kenyérben, készételekben, még a fagyiban is van só, ezt be kell kalkulálni a napi mennyiségbe.
Maradj karcsú!
Elcsépelt állítás, de igaz: a súlyfölösleg sajnos növeli a vérnyomást és így a szívbetegségek (meg a cukorbetegség) kockázatát. Egyél kevesebbet, és hagyd el az üres kalóriát tartalmazó ételeket (kekszek, sütemények, főleg! cukrozott italok). Helyettük egyél több friss gyümölcsöt és gabonaféléket, igyál gyógyteákat.
5 ?-ből jövő jó tanács:
- hagyd otthon az autót, hamarabb szállj le a buszról, gyalog menj, ahová csak lehet. Okos órád megmondja, eleget gyalogoltál-e.
- sétálj minden nap 20 percet, télen is. Amúgy is kell a D-vitamin!
- táncolj! Lehet otthon is, egyedül is, persze jobb egy kellemes partnerrel
- vedd le a sótartót az asztalról, próbáld meg fűszerekkel helyettesíteni a sót. Nekem a szójaszósz nagyon bevált só helyett.
- a lift helyett válaszd a lépcsőt
